你的健康问题可能由此而受到的影响
目前, 还没有治疗轮班制工作综合征的针对性药物, 我们只能通过一些方法减轻轮班制工作带来的伤害。
1 ．必须在心理上接受轮班制工作这一事实, 根据工作的需要, 合理安排时间。研究表明, 轮班制工作最大的障碍就是轮班制员工自己。因此, 在接受轮班制工作之前, 首先必须考虑清楚自己是否作好了接受它的思想准备, 轮班制上作将对你的生活方式产生巨大的影响。你必须面对自己完全陌生的夜间工作、白天休息模式; 你的家庭生活、社交活动将因此而产生一些变化; 还有, 你的健康问题可能由此而受到的影响, 等等。
2 ．尽可能使你的睡眠规律化。你可能在经历了一整夜的工作之后, 还需要在白天处理许多别的事务。操持一些家务, 接送小孩, 和朋友约会, 做一些自己想做而平时又没时间做的业余爱好, 这可能是你选择轮班制工作的初衷。但是别忘了, 晚上你还需要保持充沛的体力工作, 你对睡眠的需要不是光靠毅力就能够解决的。要在本非正常的时间入睡已经十分困难, 如果你再使这种睡眠失去了规律, 等待你的很可能就是晚上工作时的失误, 以及你的健康状况的下降, 而这将使你很快就无法适应夜间的工作。
3 ．注意营养的摄入。由于与社会生活节奏的脱离, 晚上的工作往往使你不能获得可口的食物, 对此决不能掉以轻心。不要以自助餐车上的快速食品( 通常是面包、汉堡、可乐) 代替你喜欢的食物, 这类食物偶尔品尝可能不失新鲜, 但作为常规食物可不行, 在异常的时间进食时, 你的消化系统本就是一种本能的拒绝态势, 经常食用这些食品无疑会加速你的消化功能的失调, 进而导致各种不适。你可以自己带上喜欢的食物, 到了夜间进食时间, 利用公司的微波炉加热后食用。现在已有一些公司考虑到这个问题, 在晚上为轮班制员工准备了一些可口而又营养丰富的食品, 这无疑是个很好的现象。
4 ．家庭生活、社交往来。正常的家庭、社会角色对保持心理健康是很重要的, 而轮班制员工特殊的作息时间常常使他们无法履行这一个角色的任务; 另外与正常人的休息一工作一娱乐模式比较, 轮班制员工( 主要是夜班员工) 的休息- 娱乐- 工作模式可能也使他们难以适应, 这两点使轮班制员工比正常人要承受更多的心理压力。因此, 轮班制员工应该合理地安排好自己的家庭生活与社交往来。
5 ．参加适当的体育锻炼。拥有健康的身体对轮班制员工来说是非常重要的, 在工作、休息之余, 参加一些适合自己的体育锻炼对他们来说要比别人更加迫切, 因为轮班制工作本身对身体健康就是一种慢性伤害。
不是所有的压力都不好
肌肉紧绷、心跳加剧、血压上升、反应迟钝等生理征兆与压力有关。与压力有关的行为则包括没有耐性、静不下来、突然的暴怒、大哭大笑, 或是有多愁善感的倾向。某些情况下, 意志消沉、冷漠无情也是对压力的反应。
不是所有的压力都不好。由压力引起的敏锐情感, 遇到兴奋事件也会出现- - 比如升职事件也会出现、谈恋爱。压力本身并不是问题所在, 问题出在消极的压力- - 一种给人带来痛苦的压力。
举个例子, 许多人都认为工作狂是不会幸福的, 但事实并非如此。工作狂有两种基本类型。其中一类人热爱自己的工作, 能废寝忘食, 因为他们能从工作中得到快乐, 很少因工作压力感到痛苦。
另一类工作狂并不是出于工作热情, 而是出于争强好胜、工作压力、预算紧缩、家人或亲友的问题、经济问题……
压力变成了苦难, 他们也因此而受苦, 我们常遇见这类人, 他们时时刻刻都在工作, 经常晚上或周末把工作带回家, 但又对现状不满, 为神经紊乱而苦恼; 吃不好, 身体也没有适时的运动; 生病时也不停止工作; 很少与家人共度时光; 不知道怎样休息、娱乐, 只是没有目标地闲逛, 经常选择竞争性的体能运动放松自己。
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